Cómo comer ligero en cada edad: 50s

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Los 50s

A causa de la menopausia, los niveles bajos de estrógeno y una caída en la producción de progesterona, hacen que tu metabolismo baje y se acumule grasa en tu abdomen. Es momento de ser inteligentes con respecto a la comida.

Tu puedes:

Reducir calorías, no el volumen. Los alimentos ligeros o llenos de agua (palomitas de maíz, apio españa) tienen menos calorías en una porción más grande. Sentir satisfacción, no privación.

No comas después de la puesta del sol.En un estudio reciente, los investigadores encontraron que la termo génesis inducida por la dieta (DIT, por sus siglas en inglés), el número de calorías quemadas después de una comida, puede llegar a ser hasta un 50 por ciento menor en la noche que por la mañana.

Concéntrate en la vitamina D. La vitamina del sol puede aumentar la fuerza muscular y reducir la pérdida de masa muscular hasta 12 años después de la menopausia y el tener mayor cantidad de masa muscular te ayuda a quemar más calorías en reposo.

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